w jaki dzien co cwiczyc

[...] wąsko tez mi słabo szlo...jednym słowem masakra...ale zobaczymy co będzie dalej trzeba być dobrej myśli ale jakoś nie mogę o tym myśleć jeszcze jak widzę następne treningi jaki tam będzie ciężar to masakra...nic dobrze ze dzisiaj nie mam roboty...idę coś zjem i będę odpoczywał... a na fotce zupa z takim czym co ma 20 coś białka i wogole bardzo [...]

[...] wyciskaniem sztangielek na ławce głową w dół) * skłony do allacha * spięcia ze sztangielkami * wznosy łydek siedząc * wznosy łydek stojąc ustal dla każdego z tych ćwiczeń z jakim największym ciężarem jesteś w stanie wykonać 5 i 10 powtórzeń, zanotuj te liczby możesz ustalać te dane nawet i dwa tygodnie, byle by były ustalone poprawnie jak już to [...]

[...] mam 17 lat, i na stawach mi zależy, bo widzę na co dzień jak mój ojciec się męczy z bólem stawów kolanowych. Po drugie to nie nazywał bym ich płytkimi, bo sprawdź sobie w jakimkolwiek atlasie, że to jest MAXIMUM jakie się powinno wykonywać, więc oficjalnie najgłębszy bezpieczny przysiad. Po trzecie z tymi lepszymi efektami to też bym się [...]

[...] że wypiję shota, których serio unikam, ze względu na picie sporej ilości kawy. Często po nich boli mnie brzuch i muszę rezygnować z dodatkowej filiżanki kawy, a wiecie jaki to dla mnie ból%-) Więc wiedząc, że na siłce go wypiję, jadąc sobie w ładnym słońcu, wreszcie robiąc nogi w jakiejś normalnej porze (nie o 6 czy 23) i to na małym old [...]

Przy problemach z szyją to bym radziła znaleźć dobrego, ogarniętego fizjo, może jakiegoś "sportowego", który miałby pojęcie o treningach siłowych i nie zabraniał na wstępie ćwiczeń na siłowni tak "na wszelki wypadek" ,ale też pomógł dobrać odpowiedni plan treningowy i ćwiczenia :-) Tu mam dylemat. kregarz cos tam wiedzial, wlasnie tez powiedzial, [...]

Mam okazję kupic koszulkę Nike Pro ,ale jaki mam wybrac rozmiar. Na dzień dzisiejszy mam 175,5cm i zamierzałem kupic taką koszulkę na rozmiar M = 178cm ,lecz mam swoją treningową koszulkę (Nike Park),a ona jest L = 183cm. Mam wziąśc większą ,czy mniejszą (chyba większą bo nadal rosnę) I co do treningu. Jak mogę cwiczyc swoją koordynację ruchową w [...]

[...] Znowu się nie zgadzają proporcje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d4137aea25746e781881eb10ba0375e.png Do tego: -fasolka szparagowa 300g -kawałek jabłecznika- (tzn. połowa kawałka jaki teściowa ukroiła, malutki ale jednak ;-)) -woda 1l ********************************************* 22.01.2012 DZIEŃ 21 Dziś chyba wreszcie udało mi się wszystko [...]

[...] i może tym razem najpierw do 50 :-D Zrobiłam sobie filmik poglądowy, ale dalej mam ten sam problem, ciężar mnie ciągnie w dół a ja się schylam zamiast wypinać tyłek.. jakiś nieruchawy mam chyba ten zad %-) a jak wypinam to znów wyginam kręgosłup... muszę nad tym zapanować... Wyciskanie żołnierskie - rozumiem, że to normalne wyciskanie [...]

[...] kcal B 120/ W 150/ T 80 Bieżnia 5 minut rozciąganko, himhamy http://i60.tinypic.com/11loh84.jpg Szybkie rozciąganko, aero brak - znów biegiem do pracy... MC - te 55 to max jaki mogę dźwignąć niestety i z techniką mało już ma to wspólnego, byc może zmniejszę ciężar i pojdę za radami Obli, co by technicznie było lepiej Wyciskanie stojąc - cieżko, [...]

[...] takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy osiągnąć:korekta sylwetki,ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna.Stosownie do tego dobieramy odpowiednie ćwiczenia i planujemy [...]

[...] takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy osiągnąć:korekta sylwetki,ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna.Stosownie do tego dobieramy odpowiednie ćwiczenia i planujemy [...]

[...] cebulą i pieczarkami, 50g ryżu białego - 16.00 V - 2 kawałki pizzy (najmniejszej jaka była) z kurczakiem serem i pieczarkami, sałatka z kurczaka sałaty, pomidorów i jeszcze jakichś tam świeżych warzyw, pół butelki wina czerwonego, słodkiego;) - 18.30 VI - ser biały 125g - 22.15 nie jest najgorzej:) Inne aktywności: spacer po trudnym terenie Sen: [...]

[...] takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy osiągnąć:korekta sylwetki,ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna.Stosownie do tego dobieramy odpowiednie ćwiczenia i planujemy [...]

[...] z plecków zniknęły i mam nadzieję, że już nigdy nie wrócą! W ogóle to zamierzam już nigdy nie popełnić takich błędów i nie doprowadzić się do takiego złego stanu ciała, jaki był na starcie testu. Odnośnie Twoich pytań: Ilości posiłków w diecie nie mam ustalonych, aktualnie jem jak jestem głodna, zawsze są minimum 4, jak zacznę w przyszłości [...]

[...] nowe ćwiczenia i treningi również. Głównie przez brak umiejętności, ale sam fakt, że mam zrobić coś nowego jest wystarczający, żebym czuła się nieswojo. Chyba tylko ja wiem jaki postęp poczyniłam właśnie poprzez trenowanie. Taki autystyk ze mnie trochę. Po drugie- gdyby nie trening z Lejjlą };-)to nie mam zielonego pojęcia jakbym sobie [...]

[...] warto się często zastanowić, chcoiażby nad doborem produktów jeśli już nei nad ich ilością:-)) P.S. ja sam, będąc nawet juz na dietetyce abrdzo długo jadłem "na oko" "bo mi się wydawało" i "na masie miało być dużo", wkręcając sobie ze nie ma czasu, nei ma okazji etc etc, jaki efekt? przez ostatni rok progress lepszy n iż przez poprzsednie 3-4;-)

[...] że nie potrafisz utrzymać pozycji technicznej w MC. zwróciłam na to uwagę i dlatego piszę i dopytuję, to był pierwszy tydzień na tym treningu, wykorzystałam sprzęt jaki obecnie mam na stanie, starając się dopasować do wytycznych.... Skoro nie potrafisz, to po co robisz dalej w seriach?Nie lepiej poświęcić jeden dzień na ćwiczenie [...]

[...] takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy osiągnąć:korekta sylwetki,ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna.Stosownie do tego dobieramy odpowiednie ćwiczenia i planujemy [...]

[...] rozwiązanie zbyt wiele nie dadzą. Jak zareaguje organizm? W momencie gdy na starcie ktoś atakuje organizm 2-3sesjami,do tego dieta LOW carb,do tego -1000kcal - to ta osoba jakie ma pole manewru? Cardio. Więcej kardio I jeszcze więcej kardio. Może przesadziłem - ale nie da się ukryc że osoby początkujące są w stanie zrobic wszytsko i nie raz [...]

[...] trwam na LC do dzisiaj. - W lecie musiałam zawiesić treningi aby wyleczyć kontuzjowany łokieć, więc zeszłam na 1600 kcal. Gdy wróciłam na siłownię, wlazłam na 1800 kcal. Po jakimś czasie spadki wyhamowały i złapałam zastój, więc obli zarządziła rotację systemem 3 dni x 1600 kcal +1 x 1800 kcal. - Od niedawna raz na dwa dni z wyższymi kaloriami [...]